Am besten wirkt eine. 1 Rückenlage, Beine angewinkelt, Fersen in den Boden gestemmt. Arme neben Körper, Handflächen nach oben. Beim Ausatmen Becken anheben, bis. 2 Wie erkennt man gefährliches Bauchfett? Maßband © picture alliance - Frauen: Bauchumfang ab 80 Zentimeter ist bedenklich, ab 88 Zentimeter. 3 Abnehmen am Bauch funktioniert am besten mit einer Kombination aus gesunder Ernährung, regelmäßigem Training. 4 Das Bauchfett zu reduzieren klappt am besten durch eine Ernährungsumstellung und mehr Bewegung im Alltag. „Nur am Bauch abzunehmen funktioniert aber nicht. Solche Versprechen sind reines Marketing“, sagt die Sportwissenschaftlerin Dr. Ellen Freiberger von der Universität Erlangen-Nürnberg. 5 10 Tipps, um Bauchfett zu verlieren. 1. Bauchumfang messen, um das Bauchfett zu ermitteln. Der Bauchumfang ist laut einer Studie der Ludwig-Maximilian-Universität in München wichtiger als der BMI. Und anders als Hüftspeck, der wenigstens noch ungesunde Fettsäuren abfängt, ist Bauchspeck einfach nur ungesund. 6 Das Bauchfett loswerden mit richtiger Ernährung. Gemüse enthält viele Ballaststoffe plus entzündungshemmende Pflanzenstoffe. Um dauerhaft Kilos zu verlieren, muss der Stoffwechsel Pausen vom. 7 Am besten wirkt eine Kombination aus Ausdauertraining wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen und aus Krafttraining für den Muskelaufbau gegen das viszerale Fett am Bauch. Eine kräftige Muskulatur verbraucht Energie und arbeitet automatisch mit, überschüssiges Bauchfett zu reduzieren. 8 3. Iss mehr Ballaststoffe. Lösliche Ballaststoffe (wie in Äpfeln, Haferflocken und Kirschen) senken den Insulinspiegel, was dazu führt, dass du Bauchfett verbrennst. Frauen sollten 25 Gramm Ballaststoffe täglich zu sich nehmen, Männer 30 Gramm. Iss langsam mehr Ballaststoffe. 9 Unter anderem diese Lebensmittel sollten Sie in Ihre Ernährung regelmäßig integrieren: Leinsamen, Hülsenfrüchte, Haferflocken, Rosenkohl oder Brokkoli. Merke! Ein Tipp gegen Bauchfett ist der Verzehr vieler löslicher Ballaststoffe – diese halten lange satt und können effektiv helfen Bauchfett zu verlieren. 5. bauchfett loswerden frau über 50 10 Auf den Teller dürfen: Gemüse, Eiweiß in Form von Hülsenfrüchten wie Bohnen und Linsen, nicht-fettreiche Milchprodukte, mageres Fleisch sowie. 11