Lesen Sie unsere Tipps für Trainingstechniken nach dem Marathon, damit Sie wieder laufen können, ohne dabei Schaden zu nehmen. 1 Ein Trainingsplan für die Regeneration nach einem Marathon könnte etwa wie folgt aussehen. Am wichtigsten ist es jedoch, auf den eigenen Körper zu hören und. 2 Direkt nach einem Wettkampf steht Erholung auf dem Trainingsplan. Hier finden Sie die besten Maßnahmen nach Ihrem Rennen. 3 Während nach einem Intervalltraining mit 6 x Meter im 10er-Renntempo drei Tage lockeres Training folgen sollten, ergibt die Formel für die. 4 Direkt nach dem großen Lauf-Event steht Erholung auf dem Trainingsplan.» Die besten Maßnahmen nach dem Wettkampf. 5 Vom ersten Marathon bis StundenMarathon-Trainingspläne. Marathon-Trainingspläne. Der Marathon ist die Königsdisziplin des Laufens. Mit einem Trainingsplan von RUNNER’S WORLD laufen. 6 Durch Auslaufen nach dem Marathon, aber auch durch Saunieren und Massagen können Sie den Laktatabbau erfolgreich unterstützen (siehe auch Laktat macht Ausdauer sichtbar). Auch ruhiges Alternativtraining wie Schwimmen oder Radfahren kann die Regeneration in diesem Punkt unterstützen. 7 Während der ersten Tage nach dem Marathon gilt es auch an Massagen und tägliche Dehnübungen zu denken, um die Zirkulation und Erholung besser zu unterstützen. Ein Trainingsplan für die Regeneration nach einem Marathon könnte etwa wie folgt aussehen. 8 Ein ausgeklügelter Laufplan, etwas Krafttraining sowie ausreichend Regeneration gehören u. a. zu einer effektiven Marathon-Vorbereitung. Bei Fitness First findest du dafür alles, was du brauchst: Moderne Cardio-Geräte, Functional Training, freie Gewichte, Ausdauer-Kurse sowie Wellness-Areas. 9 Nach Training und Wettkampf: Nach dem Laufen brauchst du vor allem Proteine, damit sich deine Muskeln regenerieren und aufbauen können. Hier empfiehlt es sich in den ersten 15 bis 20 Minuten nach. krafttraining nach marathon 10